练习库：5 分钟能做的事

怎么用这一页

每个练习都标了三件事：时长、要不要信仰背景、不适合谁。从最短的开始，做不下去就换一个。没有进度，也没有人检查。

练习	时长	适合	注意
正念：看着念头来去	5 分钟	所有人	情绪太强时睁眼、停止
睡眠修持	2–10 分钟	所有人	失眠、创伤史者先咨询
皈依与菩提心	阅读 5 分钟	有佛教兴趣者	信息页，不代传戒
自他交换	3 分钟	所有人	强烈创伤、解离者慎用
发愿与回向	1 分钟	所有人	不保证结果
中阴指示：怎么读	阅读 8 分钟	家属、修行者	本站不转载全文
死后 48 小时与 49 天	阅读 8 分钟	家属、丧亲者	法律与医院规定优先

三条通用规则

1. 可以随时停。 任何练习都不是任务。
2. 不追求感觉。 有感觉、没感觉，都不代表做得好或不好。
3. 不替代专业帮助。 这些是宗教与心理放松性质的练习，不是治疗。如果你持续失眠、抑郁、出现自伤念头，请联系专业人士。